Beweegplan

KBO thuis

NIEUWS   THEMA'S   STANDPUNT

          


U bevindt zich hier: KBOthuis > Thema's > Bewegen 



Is een beweegplan iets voor mij?

Een beweegplan helpt u meer bewegen in uw dagelijks leven te bouwen. U bepaalt zelf de actie en hoe groot de stappen zijn die u neemt. Voordat u begint aan uw beweegplan is het goed om te weten of bewegen onderdeel uitmaakt van uw leefpatroon.

Nu kunt u beginnen met het opstellen van uw beweegplan.
Download hier eerst uw beweegplan voordat u verder gaat. (Word-document)
 
Stap 1: Uw doel
Wat wilt u bereiken, welk doel hebt u voor ogen? Gaat u meer bewegen voor uw gezondheid? Of wilt u uw conditie verbeteren? Afhankelijk van de antwoorden gaat u uw beweegplan samenstellen. Let op dat u het rustig opbouwt. Verandert u iets in uw vaste patroon, neem dan de tijd om te wennen.

Stap 2: Wat lijkt u leuk?
Er is een grote keuze aan sport- en beweegmogelijkheden. Er zijn individuele sporten- en beweegactiviteiten en sport- en beweegactiviteiten die in groepsverband gedaan worden. In de gemeentegids vindt u vaak informatie over de mogelijkheden bij u in de gemeente.
Starten met bewegen zonder dat u aansluit bij een vereniging kan ook. Wandelen, fietsen en hardlopen zijn beweegvormen die u prima alleen en vanuit huis kunt doen.

Stap 3: Begin te plannen
U hebt uw doelen bepaald en een keuze gemaakt in de beweegactiviteit. De planning kan nu beginnen.

Stap 3a:
• Start met niet meer dan één vaste activiteit per week.
• Plan minimaal vier keer 10-20 minuten in om de gekozen activiteit uit te voeren.
• Probeer daarnaast elke dag aan de 30minutenbewegen-norm te voldoen

Stap 3b:
Kijk na één á twee maanden welke doelen en acties gelukt zijn.
Hebt u de gestelde doelen behaald? Goed bezig! U kunt het volgende doel stellen.
 
Niet gelukt? Geen proleem! Maar probeer er wel achter te komen waarom het niet gelukt is. Wat zou u kunnen doen om het doel toch te halen? Misschien was de lat te hoog en moet u uw doelstelling bijstellen. Liever met kleine stapjes toch uw doel bereiken dan direct opgeven.